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初学瑜伽女性适合什么动作?

[2014-03-08-20:45] 编辑:Juliet

导读:
    瑜伽初学者在入门之际需要做些简单的动作,比如:举双臂、抬双臂。然后再循序渐进练习。

四个最基本的适合初级瑜伽练习者练习的瑜伽为:

【伸手瑜伽】

瑜伽中最简单的肯定是伸手瑜伽动作了。可以站立,也可以坐着做伸手运动。如果想稍带点难度的女性,可以结合饶腿动作(如上图)。

动作分解:缓缓举起双手,往上伸直到顶端,双手合拢,缓缓放下。

【抬腿瑜伽】

站立或坐着,抬起其中一条腿,然后缓缓放下。

因是初级瑜伽练习者,此时,腿部抬起的高度适中为宜,否则极易拉伤大腿部的韧带。

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