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    依靠生活中的小动作美臀 教你如何练就紧致美臀

    [2013-12-19-01:01] 编辑:ROSE

    导读:
      美臀就是美化臀部的肌肉,这其实可以通过很生活化的一些动作加以塑造。

    很生活化的美臀动作来自台阶和床。

    “台阶”运动:

    在远离台阶一步之遥处,开迈第一步至台阶上,使腿部尽量伸直,抬起身体尤其是臀部,让臀部有种上翘的感觉。

    做后,换一条腿继续迈上台阶,也做抬升身体(翘臀)动作。如此往复锻炼。

    “床”上训练:

    这是常见的美臀运动。

    在床上,双膝盖跪床上,撅起臀部、仰起头,反复做动作20次。

    直到感受到臀部有挺立感为止。 

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